自由深蹲训练教学：如何刺激臀部

1、双手握杆，脚成弓步。

2、往前，杠铃放到颈椎上面。

3、收左脚，双脚往后，分开与髋同宽。

4、屈髋屈膝做半蹲。

5、继续往下做全蹲。

6、起来的时候，靠腿部往上，先让臀部收紧，然后身体回到中立位，全身收紧。

7、动作要点：杠铃放在斜方肌与冈上肌位置，双脚位置与髋部同宽，起来的时候靠腿部往上。