1、首先，要正确认识自我，弄清自己的劣势和不足，同时也要看到自己的优势，不要总是纠结于自己做的不好的地方。
2、其次，正确对不良情绪进行归因，做正确原因分析，找到问题原因，然后做有针对性解决。
3、接着，可以通过适当的自我激励进行调节，觉得心情不好或低落的时候，要及时的进行调整。
4、然后，可以适当采用换位思考，如果问题来源于外部，要多站在不同角度进行思考问题，或许会有新认知。
5、再次，可以适当的通过做一些平时比较感兴趣的事情进行缓解，比如说可以进行听歌，看电影等。
6、最后，要对不良的情绪进行及时的防控，发现问题要及时的解决和处理，不要拖延。
