腿部拉伸训练：怎样缓解腿部紧致肌肉

1、动作一：找一个结实栏杆。

2、双脚形成弓步。

3、脚后跟紧贴地面。

4、背部挺直。

5、吐气，前脚膝盖往前走。

6、让小腿部有强烈的拉伸感。

7、保持动作15到20秒，然后交换双腿。

8、动作二：膝盖往后。

9、手臂抱住脚背。

10、腰背挺直。

11、角度保持平行不可外展。

12、垂直地面。

13、吐气，手慢慢往上提。

14、膝盖往后方送过去。

15、挺胸收腹保持不动。

16、小提示：切勿太过用力。