1、腹直肌上部的锻炼。这个部位的锻炼方法就是我们最常见的仰卧起坐。
2、腹直肌上部的锻炼还有一个方法就是卷腹。相比于仰卧起坐卷腹的锻炼效果更好。
3、腹直肌下部的锻炼。这个部位的锻炼通常通过举腿来完成。刚做的话会很辛苦，效果也特别好。这里我们推荐
4、接下来是上下腹一起锻炼。抬腿和仰卧结合，锻炼效果好。
5、然后是腹内外肌肉的锻炼。我们通过扭转卷腹来实现。以上锻炼方法需坚持，自己做计划，按自身身体情况，分组训练，比如一组十个，歇一会儿再练。而且运动贵在坚持。
6、然后就是饮食方面需要注意的问题了。香蕉有运动水果的美称，葡萄更能促进肌肉的生长。然后就是充足的肉蛋乳类食品了。相信这样坚持一段时间，你肯定会拥有漂亮的腹肌。
