1、慢跑和快跑交替的间歇训练慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。
2、坐姿抱球转体双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。
3、手低脚高俯卧撑保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。
4、仰卧引体向上双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组。
5、力量上下台阶采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。
6、宽握距引体向上双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。
7、原地徒手深蹲仇荸驼惦双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。
