1、首先保持室内安静，温度舒适，空气较好，不要太闷热，可以点上檀香增加气氛。前期不适合在室外做明显。
2、盘膝做在床上或者垫子上，能做标准的打坐姿势最好，不过不强求，也可以使用跪坐凳，保持上身竖直。
3、注意力集中在一点，双眼微闭，盯住自己的鼻尖，舌顶上腭，下颚微收。
4、放慢呼吸，想象呼吸时候气流走向自己的丹田（小腹），一呼一吸感受气体带走身体所有的负面因素。
5、吸气时候想象外界好的事物随着气流进入自己的体内，呼气时候想象身体内黑色的物质随着气流流出体外。
6、静不下来的话可以放一些舒缓的音乐，道教音乐中有很多使人宁静的曲子。
7、每次冥想时间不要求太长，循序渐进，冥想之后做简单的运动，加速血液流通。
