1、步骤
双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手握着一只小哑铃的一端，放于胸口
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行；稍作停顿
臀部收缩发力站起；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸
2、呼吸
站起时呼气，下蹲时吸气
3、动作感觉
站起时，臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显
4、常见错误
错误：身体前倾过度，重心不稳
解决：小哑铃靠近身体
错误：弯腰
解决：动作全程保持腰背挺直，目视前方
错误：膝盖内扣
解决：动作全程主动的向外打开膝关节
5、细节图示
臀部向后坐
蹲至大腿与地面平行
保持腰背挺直
