既然准妈妈的情绪对胎宝宝有着不可估量的重要作用,准妈妈应避免自己的心情杂乱不安,尽量保持平静、愉悦。腹式呼吸法对稳定情绪和集中注意力非常有效。
进行腹式呼吸法练习时,准妈妈尽可能穿得宽松点,场地可自由选择,可以坐在床上,也可以是在沙发上,甚至平静地站着。关键是腰背舒展,全身放松,微闭双眼,手可以放在身体两侧,也可以放在腹部,总之你觉得舒服就好。
准备好以后,用鼻子慢慢地吸气,在心里默默地慢数5下:"1, 2, 3. 4, 50”吸气时,要让自己感到气体被储存在腹中,然后慢慢地将气呼出来,用嘴或鼻子都可以。总之,要缓慢地、平静地呼出来,呼气的时间是吸气时间的2倍。
实施呼吸法的时候,尽量不要去想其他事情,要把注意力集中在吸气和呼气上,一旦习惯了,注意力自然会集中。准妈妈可以在每天早起或临睡前有意识地这样呼吸一次,可使整个孕期焦躁的精神状态归于平静,对稳定情绪帮助很大。
