1、在跑步之前做好热身运动，包括上肢和下肢，防止在跑步的过程中对自己的身体造成损伤。
2、在热身之后，打开秒表进行计时，以自己最快的速度跑完第一圈，记录下自己的成绩。
3、在跑完第一圈之后，不要做长时间的休息，最好是休息一分钟，在第一圈成绩的基础上加5至10秒，跑完第二圈。
4、休息一分钟之后，穿上沙袋，继续进行400米冲刺，一定要尽自己的全力，否则将没有效果。
5、之后多次反复进行这一训练，在跑步结束之后及时调整自己的呼吸，让自己处于最平静的状态。
6、也可以在长跑之后，多次练习冲刺以及深蹲，增强自己的下肢力量，提高自己的肺活量，有效提升自己的成绩。
