1、第一最捷径的办法就是钙的补充：这些是可以在平时的饮时习惯中来补充的，比如：鸡汤、排滑汤、牛奶、虾皮、豆腐、青菜等均为富含钙食物，也可使用钙片，每晚睡前服钙1次；
2、第二就是平时的生活习惯中，比如抽烟喝酒咖啡这些之类的，都会加剧钙质的流失，从而引起骨质疏松的加剧；还有就是甜阕邑专暴饮暴食也是有百害而无一利的；还有尽量少的熬夜，养成一个良好的生活习惯是很重要的，尽量养成一个有规律的生活；
3、第三适量的运动，和太阳做做伴，这是可以延缓衰老减少骨钙的透支的，从而也是保证钙充足的一个好办法；
4、保持良好的心情，不要有过大的心理压力，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
