适合健身初学者的健身计划一周表

1、引体向上

2、箭步走

3、立卧撑

4、开合跳

5、仰卧挺髋

6、平板支撑

7、徒手深蹲

8、俯卧撑

9、仰卧举腿

10、以下图示就是根据以上9个动作安排的健身计划一周表，健身初学者可以按照以下图示要求去锻炼，也可以以此为参考，制定自己的健身计划。