1、先吃蔬菜。蔬菜热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。
2、喝汤。吃完蔬菜以后可以喝一些汤，应尽量选择清汤。
3、吃肉、鱼、蛋。胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要。
4、吃米饭。最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。
5、最后吃水果。若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。
6、大部分人的饮食习惯都是先吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。
