怎么缓解或改善失眠情况

 时间:2024-10-11 20:39:02

1、先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;

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2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想拘七呷憎)“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;

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3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;

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4、再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;

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5、接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;

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6、转完一圈后,回到头部,重新开始。

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