1、吃不会让血糖升高的食物，比如全麦、燕麦、杂粮，地瓜，这类的是食物是非常有效的方法。
2、吃一些高蛋白、优质蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾肉、还有坚果、豆腐、鸡蛋等等，这些都是非常好的食物。
3、吃一些低碳水化合物含量的主食，主食不可少，可以吃一些粗粮、杂粮等，主食一定不能不吃，重要的事情要多说几遍；
4、零食和饮品是忌讳，如果想喝，喝白开水当然是最好的，其次，可以加点柠檬片，做成柠檬水。
5、外卖和外食怎么办呢？那就要尽量点那种含有鸡蛋啊、鱼肉啊、酸奶啊、全麦啊、杂粮啊这种食物材料的；
然后煮的方式选择水煮最佳；
6、最后，还有一个特别棒的提议，就是多吃蔬菜沙拉，但是不要放沙拉酱，这有些难，但是想要瘦，总是要付出一些辛苦的。
7、附赠一个超值的建议，就是你在控制饮食的时候，可以将一部分量先盛出，这样就不会一下子吃太多了。太油的可以过水再吃，怎么样，是不是很鸡贼。
