1、有氧运动一直是减脂瘦身的有效运动，而慢跑一直是有氧运动的首选。所以慢跑当然是能减脂的
2、波比运动虽然是无氧运动，但是运动强度大，锻炼到全身百分之七十以上的肌肉，会消耗很大的热量，也具有减脂的效果
3、慢跑45分钟大约消耗热量为375千卡，而波比运动20分钟即可消耗大约440千卡的热量
4、波比运动通过短时间内提升心率至人体最大值，促使能量耗尽，从而使身体必须动用脂肪来提供热量
5、并且进行波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，动用的肌肉越多，耗费的能量也就越多
6、慢跑心肺系统造成的压力较小，产生较少的代谢废物，并产生较小的细胞损伤
7、可以增强人的心肺功能。但是需要运动过长时间才能达到目标卡路里的消耗
