1、有氧运动：跑步；可以提高睡眠质量，提高肺活量，提高免疫力，增强身体的韧性.要注意运动要适量根据自己的身体情况长期坚持.
2、无氧运动：在家做俯卧撑，可以练胸大坂扶艋沛肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌楱诼垂柳肉的弹性，提高改善人体生理机能，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，增大肺活量等等。
3、仰卧起坐：恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
4、哑铃：系统地进行哑铃健身运动，可使中罐阃摧鹑枢神经系统的兴奋增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋和抑制的转换能力，以及增强身体的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。
5、自行车：骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。 强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
6、配合健康饮食：多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。水果香蕉，苹果等.
