1、1.跑前热身
我们很多人跑步前都不热身的，所以导致跑步的时候非常容易拉伤，或者因为跑步一丁点而剧烈，就会造成拉伤，这样是非常不好的，所以我们跑前都是要热热身的。
2、2.跑后拉伸腿
我们跑完步之后，很多时候，腿部的肌肉还是间歇性属于运动状态的，所以我们要慢慢调整，然后再进行拉伸，让我们韧带得到平缓的舒展，不会紧甭着。
3、3.跑中鼻孔呼吸
我们跑步时，一定不要用嘴呼吸，要用鼻孔呼吸，如果用嘴呼吸的话，会造成喉咙干燥，从而痛痒，影响我们的呼吸，从而就会导致跑步非常累和焖，但是用鼻孔呼吸，就不会出现这样的情况了。
4、4.跑后补充温热的盐糖水
我们跑完步之后，一定要及时补充盐糖水，让我们失去的无机盐、水分和葡萄糖都及时补回来，让我们的身体处于一个健康的状态。
5、5.跑后洗个热水澡
我们跑完步之后，过一会，再去洗个热水澡，这样有利于我们身体肌肉的舒缓，不会造成抽筋等不适的状况，所以我们跑后可以洗个热水澡。
6、6.匀速慢跑
我们跑步的时候，为了健康的有氧呼吸运动，从而保持身体的健康，就不要快跑，一味地快跑，容易造成我们酸的生成，会让我们的细胞收到影响，从而影响我们的健康，所以我们跑步的时候要匀速慢跑。
