排毒收腹瑜伽教程之一

1、肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

2、自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

3、坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

4、一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。

5、小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。