如何能拥有翘臀？

1、很多人根本就不会收臀，而髋关节内旋是X型腿的又主因，所以臀肌的激活和训练非常重要。

2、侧卧分腿做蚌式训练臀部，伸开腿可以增加强度，或使用拉力带增加阻力。

3、站姿后抬腿，臀肌收缩向后抬起腿，不要大幅度，只是臀肌收缩的力量。

4、臀桥可以做双腿臀桥

5、也可以做单腿臀桥，可以增加训练强度，根据自身能力训练。

6、当然最好的训练方法还是做蹲起，但是初期会非常的疼。所以大家塑身型一定要坚持。