初中生零基础怎么练引体向上

1、先从基础动作开始练习，如俯卧撑、仰卧起坐等，通过这些基础动作来增强上肢、核心和腹肌的力量。

2、然后开始练习半引体向上，即仅仅提起身体到横杆的一半位置，反复练习，逐渐提升自己的力量和技巧。

3、练习完半引体向上后，再开始练习全引体向上，逐渐增加次数和组数，逐步提高自己的力量和耐力。

4、要注意练习的姿势和动作，保持正确的动作姿势，避免受伤和损伤身体。

5、练习时要注意适度，不要一开始就过度训练，应该根据自己的实际情况和身体状况来合理安排练习量和练习强度。