1、第一，早餐都吃谷物，便秘是造成大肚腩的主要原因之一，所以多吃富含纤维素的早餐有利于肠道的蠕动，缓解便秘。
2、蔬菜最好蒸熟了再吃，很多研究涛五都可叮铲购以证明蔬菜蒸熟之后的营养高，蒸熟吃比生吃很好加的合适。
3、少吃口香糖，因为在我们咀嚼口香糖的过程之后会导致空气进入呼吸道，进入肠道造成肠道腹胀。
4、第四，少吃人工甜味剂的食品因为像木糖醇甘露酿等人工的甜味剂都会导致腹部膨胀。
5、减少高淀粉食物的摄入，人体中含有大量的糖原，因此大多数人不需败诉要储备太对的能量，减少高淀粉食物的摄入，有助于减少人体内的糖分储备。
6、巧吃豆类，尽管很多豆类植物之中都含有很多的蛋白质。但是像豆类、卷心菜、甘蓝等会在肠道内产生大量的气体。可以在吃之前泡一段时间，避免胀气。
