1、早上必须按时间起床，7点左右为佳，起来之后洗漱完毕喝一大杯水，这时候应该有想排便的感觉，但也因人而异，可以如厕，如果没有不要勉强。
2、上班路上尽量走半个小时以上，与喝水同样道理，增强胃肠蠕动。
3、选择早餐最好在8点之前完成，不影响中午的食欲，早饭种类一定要有稀粥，注意是稀粥，大口大口喝，配合烧饼等干粮。
4、到了单位，在大口喝两杯水，这样基本上就很快上厕所了，如果没有也要去蹲，有人总是怕浪费时间等，没有便意就不去，事实上蹲一会就能改善。如厕完要补充一天需要的水果。
5、这样每天都能正常排泄，是身体毒素及时排出。
