1、在准备怀孕前6个月至一年，多摄取高蛋白质及维生素丰富的食物，例如瘦肉、蛋类、鱼虾海鲜或海产、肝脏、豆类及制品、新鲜蔬菜、当令水果等，均衡的饮食习惯，对夫妻双方强化体质，以及增加精卵顺利结合绝对大有好处。
2、叶酸：酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、奶酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、西红柿。
3、维生素C：多存在于新鲜蔬果中，柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源，番石榴、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。
4、维他命B6：在鱼类、肉类、蔬菜或壳类中普遍存在，但以鲑鱼、鲔鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多，其它像是燕麦、西红柿、香蕉、糙米、壳类亦佳。
5、肌醇似乎经常和胆碱同时存在，动物脑、肝脏、大豆含有丰富的肌醇同时也含有丰富的胆碱，葡萄柚、葡萄干、麦芽、未精制的糖蜜、花生、甘蓝菜、花菜、啤酒酵母等也含有肌醇，总之肌醇分布还是比较广泛的。
