大腿怎么拉伸?

 时间:2026-02-13 21:21:57

首先单腿跪在凳子上,另一只腿向前做弓步,双手撑在凳子头部,上半身保持稳定,吸气时将小腿向上弯曲,呼气时缓慢放回,左右腿交替拉伸,每组做12次,重复做4组即可。
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