怎样提高睡眠质量

1、睡觉前不要剧烈运动。睡觉前剧烈运动会使肌肉处于紧张状态，不容易快速入眠。可以在睡前散散步，听舒缓的歌曲，看看书。

3、睡觉前不要喝咖啡或茶。睡觉前喝咖啡或茶容易使大脑保持兴奋，使人难以入睡。

5、避免不良的入睡习惯。在睡觉时，不要拿被子蒙住脸部，也不要枕着手臂睡觉。