1、 家庭的力量。
想让大人放下手机，还是得依靠家庭的力量。家中有权威性的人，应该给家中制定规矩，大人们在家中不能老是玩手机，玩手机的时间不要超过一个小时，在吃饭时和饭后一个小时都不能玩手机。
2、 学校的作用。
学校应该加强对大人的思想教育。要定期举办思想讲座，让大人们意识到过度使用手机的危害，让大人们放下手机，关心家人，关心孩子的成长。
3、 高质量的陪伴。
大人们离不开手机，但是一定要给家人高质量的陪伴，回到家中，跟家人在一起的时候，尽量放下手机，用面对面的交流方式进行沟通，不允许边玩手机边陪伴家人。
4、 制定计划。
如果一下子让大人完全放下手机也是不太现实的，可以制定一个可以完成的放下手机计划，比如每次拿起手机只看半个小时，然后必须放下手机休息十分钟。
5、 改变阅读方式。
现在大人老是看手机，很多时候都是看一些小说或者新闻之类的讯息，应该改变阅读方式，除了在手机上学习了解信息外，还要积极购买书籍，陪伴孩子一起看书学习。
6、 全面发展。
想让大人放下手机，就不要老是宅在家中，坐着就不想起来了。应该多培养大人们到户外运动的兴趣爱好，比如旅游、跑步、打球、弹琴等等，都是可以让大人们放下手机，解放自己的眼睛，去欣赏更美的风景的。
