弹力带绑膝外展臀桥_弹力带塑形女生版

1、步骤将弹力带绑在膝盖附近，仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面；双腿屈曲，微微分开，耔阵式肥脚后跟着地发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角，抬臀的同时膝盖外展并用上背部支撑地面收腹，不能挺腰

2、呼吸抬臀时呼气，下落时吸气

3、动作感觉臀部有明显的内收夹紧感

4、常见错误错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

5、细节图示弹力带绑在膝盖上脚后跟着地抬臀同时膝盖外展脚尖一同向外转