缓解便秘的瑜伽扭转体式有哪些

 时间:2024-10-14 15:04:51

1、脊柱扭转: 手杖式进入/曲右膝让左脚跨过左膝,右脚踩在左膝外侧 吸气,脊柱向上延伸/呼气,上身右转,将左肘抵在右膝外侧(困难的学员左手扶住右膝外侧),右手体后撑地, 吸气,收腹提胸骨向上,脊供吨蜊忙柱向上的延伸/呼气,上身右转,右肩打开的同时让左肩肩胛骨收向背部,保持深长的呼吸/ 吸气,上身还原,呼气,手臂双腿还原 反方向在做一遍

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3、新月扭转

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