腹肌的速成方法

1、平板撑

肘部撑地，双脚用脚尖点起，身体挺直，头抬起，每天坚持做两次，每次2分钟到5分钟

2、俯卧撑

俯卧撑不仅锻炼臂力，同样练习腹肌，做俯卧撑的时芭蕉垫高，每天五组，每组20到50个

3、俯卧抬腿

双手撑地，双腿交换抬起，每天两组，每组50个

4、跑步

跑步对心肌和腿部肌肉及腹部肌肉帮助都是非常大的，是肥胖患者减肥最快的方法之一

5、仰卧抬腿

减腹效果非常好，可双腿交替，可双腿并起，每组20个，每天两组

6、仰卧起做

仰卧起做是最普遍的练腹肌的方法，效果明显，每组60个，每天两组