1、树势变形式：1.站立，弯曲右膝，脚掌抵住左膝关节内侧。2.吸气，左臂向上方伸展，指尖指向天花板，右手轻放在右膝上。3.保持呼吸3次，目视前方，脊背挺直。4.换另一侧重复动作。
2、平衡式：1.右腿保持站立，左腿自膝盖处向后弯曲，上抬左脚跟贴靠臀部。2.瘾廛装钒左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它拖住，这样做你可以让左脚跟接触到臀部或靠近臀部。3.向前伸直右臂，手掌并州肿地年拢，自下而上抬起至头侧，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身体平直，保持你的右腿平直，这样看起来，你的身体自上而下是在一条直线上。4.保持这个姿势10秒钟，上抬起手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下左腿，落地。5.休息十秒钟，换另一条腿练习。
