三头肌新手训练攻略

1、窄握杠铃推举

仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。

2、器械下推

两手握住手柄，双脚平放在地板，背部，臀部以及髋部都要靠近支撑垫。用力下推手柄，然后慢慢回原位。

3、器械下拉

身体站直，双手握住手柄，通过三头肌将手柄拉至腰下方，然后慢慢回原位。

4、窄距俯卧撑

俯卧，双手间距离约为一掌宽。放下身体，然后再支撑回原位。