怎样自我调节

1、把自己的想法写下来写想法是对自己不良感受的健康宣泄，可以帮助我们冷静下来。

2、参加体育活动酐畅淋漓的体育活动可以帮助我们转移注意，化解烦恼。

3、学习自我暗示当遇到麻烦时，暗示自己‘一切都会过喉哆碓飙去的'‘这对我也是锻炼’等。这有助于我们放松心情，稳定情绪。

4、尝试自我解嘲自嘲自己的相貌，装束，甚至狼狈相，不仅不会贬低自己，然而后缓解情绪