如何训练拉伸？

1、把同要拉伸一方的一个手臂放于臀部下方。

2、臀部压住手。

3、面朝正面，保持身体的稳定，腰背挺直。

4、下巴微收。

5、躯干保持中立的状态。

6、头部侧屈。

7、另一侧手从头部上方轻轻的压住头部。

8、往侧向拉伸肩膀，同时往下压一点点。

9、头部要给手臂做一个对抗。

10、在对抗的过程中，慢慢的往下压。

11、拉伸过了时间大概也是1分钟到3分钟，时间不宜太长。

12、力量手臂拉的力量也不要太重。

13、拉伸回来时候，头部给手臂做一个对抗。