俯身YW伸展_背部发力感知

1、步骤

屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂上提至与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上

后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，以及背部中间的挤压感

挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上

2、呼吸

后缩时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

发力时，中背部有明显挤压感

4、常见错误

错误：动作过程中手臂发生旋转

解决：大拇指始终保持朝上

错误：弯腰弓背

解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直

5、细节图示

腰背挺直

大拇指朝上

不要耸肩

夹紧手肘

挤压背部