1、家里有跑步机的看官，可以每天晚上进行跑步运动，个人建议初始速度在6km/h，这是最慢的速度。想保持身体的可以把速度调整到10km/h，最少跑1km。想提升素质 减肥，锻炼小腹肌肉的速度最少为10km/h，最高不限，只有高强度才会锻炼身体，以时间为限度不限公里数，最少5分钟最多二十分钟。
2、瑜伽垫的用处很多，很大程度上解决了地板太硬和床太软的问题，可以在瑜伽垫上进行腰部、腹部、胸部的锻炼，具体动作有俯卧撑，仰卧起坐，俄罗斯转体等等，可以对这些部位强化训练。推荐强度：每组12个，一个动作三组，随时间 增加决定增加个数还是组数。
3、如果要提升身体素质，最应该解决的问题就是少动嘴多动腿，运动其实很简单，只要你下定决心了，剩下的仅仅是去执行。
