1、第一，跑步要隔天跑，尽量进行慢跑与中跑，根据自己的身体设定目标，目标一旦设定了，就必须跑完，这样不仅可以锻炼身体，更可以考研我们的执行力。
2、第二，不要连续几天都跑步，最好隔两天跑一次，这样可以让我们去的很好的休息。
3、第三，跑步间隔的两天我们可以进行力量锻炼，前一天我们可以重点照顾胸肌锻炼（胸肌在完美身材中占有很大的成分，胸肌漂亮了，身材看起来都会很好，耐看）。
4、第四，胸肌锻炼完了，后一天，我们可以照顾一下我们的胳膊，按照科学的锻炼方式，这样锻炼不仅可以练就一副好身材，更可以让我们的下肢得到充足的休息，为我们下一次的跑步做准备。
5、第五，尽心力量训练时也可以根据自己的实际情况对不同部位进行强化训练，训练完了，做一点拉伸运动，这样形成自己的锻炼习惯之后，相信不久你就可以拥有完美的身体了。
