1、先躺在平板上，方向是头部的正上方。
2、在杠铃杆上的握距是手往后自由放上去，在肩膀的正上方。
3、肘关节微屈30度落到胸口，正上方一拳距离吐气推上来。
4、起点在肩膀正上方，终点是胸口一拳的距离。
5、运动轨迹慢一点，向下有一个斜角向下倾斜的斜角。
6、哑铃夹胸，先使哑铃在肩膀的正上方。
7、落下来时手持续发力落到胸口一拳的距离。
8、吐气用力往上推的同时，两只手要用力往里挤压。
9、吐气向上慢点，3秒向下，向下吸气向上吐气。
10、肘关节不要完全超身，手腕不要有任何一个倾斜，做12个到15次就可以了。
