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9 9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。10 当你看完这9个练习腹肌的动作后，请不马上开始做，先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到，因为这9个动作中有些动作比较难。当你选好自己能够做的练习动作后，只需要按照图示：1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。2、根据自己的身体...
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7 弯肘板训练。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。收缩腹肌，躯干伸直。保持这个姿势五秒以上—你要是能保持一分半钟那就最好不过了。[4].增加难度，让一侧屁股落地，保持一会，再复原，然后再换另一测屁股落地。这个动作也可以用健身球来练习—把球放在脚下当做木板...
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4 最佳瘦腹运动四： 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。 5 最佳瘦腹运动五： 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很...
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1 仰卧起坐：躺在地板上，把双手放在耳朵后方，弯曲膝盖，用腹肌将上半身抬起，然后再慢慢放下。重复多次。2 平板支撑：俯卧在地板上，用脚尖和手臂撑起身体，维持身体和地面平行的姿势。保持这个姿势数秒钟或更长时间，然后放松。重复多次。3 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，...
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方法/步骤 1 第一个动作：侧卧撑屈腿，这个动作主要练习我们的腹外斜肌，通俗的说就是练习我们的腹外侧。动作要领，小臂撑于地面，成双90度（大臂与地面90度、小臂与大臂90度），脚撑于地面。脚、小腿、大腿、腰成一条直线。做动作时，非支撑腿旋转90度屈大腿、非支撑臂的肘关节顺势触碰膝关节。用力是吐气...
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10分钟练腹肌,明星动图教程,拥有平坦紧实的小腹,不管是男生还是女生,都会魅力倍增。但是,练腹肌是不是就意味着每日枯燥的长时间训练呢?NO,找对方法,每天只需10分钟,坚持一个月就会有显著的效果啊!小编专门请来了明星级教练,动图展示,为你亲身示范,简单易学,轻
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方法/步骤 1 动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。 2 动作2，3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强 3 动作4青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前...
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1 仰卧起坐。锻练腹肌,仰卧起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰卧起坐需要配合跑步同时进行,每日3-5组仰卧起坐,每组30个左右,因人而异,做完之后坚持每天1-2个小时的跑步,效果最佳.2 头脚并起。练仰卧起坐只是头起,而头脚并起相当于加大了训练的强度,这样如果一天做20个,效果会更好,如果仰卧起坐一天...
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1 1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；2 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；3 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；4 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；5 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；6 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要...
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如何快速练出腹肌 简介 新入健身的很多朋友都会问一个问题：练出腹肌需要多久的时间？ 要怎么练才是最有成效的？其实这一块一块迷人的腹肌，不是靠其他的，是需要靠坚持和科学健身锻炼出来的。方法/步骤 1 1、有氧运动和无氧运动的结合无氧运动多数是指力量训练，有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。。有氧...
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锻炼出完美腹肌 简介 腹肌是男人魅力的体现之一，锻炼腹肌还可以防止骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，减少腰背痛的机率。最近小编看了腹肌撕裂者，感觉很不错，所以小编把它写成经验分享给大家。工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 In & Outs（屈伸）--25个这是核心动作，含胸不能太厉害，在整组做完之前腿都不要放在地上...
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下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡...
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怎样练出腹肌，把腹肌练得更明显 简介 腹肌是男人焖性感的标志之一，裸露自己的腹肌不仅对异性，对男士而言也是种强大的吸引。同时腹肌也是健身爱好者最为偏好的一部分肌肉，练好了不仅能使自己看起来身材更好，而且还能增加脱单的几率~工具/原料 一张瑜伽坐垫 一套运动服 方法/步骤 1 合理营养搭配：腹肌养成必须有...
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十个有效练出腹肌的动作 1 1仰卧起坐 :一旦这个动作对你开始变得简单,尝试增加难度,进行胸部负重仰卧起坐。2. 仰卧起坐:双臂交叉胸前,弯曲膝盖,抬升肩部向膝盖,不要整个背部都抬升离开地面,只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。3提腿:向上抬直双腿,膝盖不要弯曲,双腿成接近...
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虐腹开始 睡前5分钟练出腹肌 简介 一、撑棒式 这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动！这个动作看似简单，其实要注意很多小细节；双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始，一天天进步。 二、腿+腹双重锻炼 双掌撑地（如果想要加强锻炼，...
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身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。2 第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。
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在家怎么练腹肌 简介 相信有很多朋友想在家就练出好看的腹肌，今天教大家几个动作 工具/原料 腹肌 核心训练 方法/步骤 1 俯卧提膝 （每组8次 共五组）双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起，提腿时呼气动，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱。2 交替摸肩(每组八次 共五组）俯卧支撑姿势，双腿分开比肩略宽...
