普拉提腹部减肥

方法/步骤 1 收腹普拉提一：　　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。   2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。2 收腹普拉提二：　　1、身体平躺在地面...

1 单脚环绕式　　1、仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。2、慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复动作。 

方法/步骤 1 1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手手臂抬起平举，掌心向内相对，上身保持竖立，头部抬起向上延伸。2 　2、呼气，颈部和肩膀放松，然后向后卷腹，背部微微向下弯曲。3 3、双腿脚不要离开地面，背部放松，腹部保持紧张，上身尽量往后倾，头部低下，眼睛看着腹部位置。 4 4、上身继续慢慢向后躺，腹肌...

普拉提减肥动作虽然轻柔但能通过伸展身体锻炼到平常较难活动到的部位，下面，爱美网小编为你推荐一组普拉提动作，能有效瘦手臂哦。1、自然坐下，盘腿，上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁，并使手指尖碰触到地面。2、吸气，双手打开举起过头，握住成十指相扣状。3、呼气，半放下双手，然后右手拉...

1 腹部普拉提瘦身动作一身体放松躺在地面上，双脚弯曲踩在地面上，双手扶住你的腹部，保持自然呼吸，身体放松热身呼吸20个呼吸左右。将你的左脚膝盖向下平放在地面上，然后伸直脚尖绷直，将你的臀部微微抬起悬空，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。2 腹部普拉提瘦身动作二身体恢复双脚弯曲躺在地面上，吸气左脚弯曲...

3 减肥操动作步骤：1.首先是坐在地板上，双脚朝前，接着收紧腹部，上半身轻微地向后倒。2.上半身轻微地向后倒的同时伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。3.再回到起点，重复这个动作10次左右。注意事项 上面的普拉提减肥操动作在做的过程中一定要随时收紧腹部，保护腹部不...

1 空中踩单车　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部　　1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。　　2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。　　3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你...

1 臀部练习——修炼无敌翘臀普拉提运动减肥也可以针对局部进行，比如说臀部减肥操，具体动作是将两边肩膀放松，腿部伸直，使得脚尖蹬地，然后将腿抬起来，抬至和髋关节部位一样高并吸气，接下来往前面踢振一次，让腿部往身体后方伸展，将臀部的肌肉收紧，保持膝盖伸直，这个减肥动作维持一段时间，再恢复初始动作。2 ...

在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。一定要慢慢地伸展自己的身体，否则会很容易使身体扭伤。　　动作步骤：　　1.首先是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身轻微地向后倒，并且记住要收紧腹部。　　2.伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。　　3.再回到起点，重复...

在普拉提减肥过程中为了让动作更标准，燃烧更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱桥，保持更长时间。 2 双腿画圆： 双腿画圈运动减肥主要是针对腰部和臀部肌肉进行锻炼的，不仅能燃烧掉多余的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同时还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。  双腿...

让你月瘦10斤的7个普拉提动作 简介 减肥一直以来都是女生必修的一门课程，人们常知的减肥方法有控制饮食、瑜伽等，其实还有一种运动，普拉提跟瑜伽有着异曲同工的减肥效果，而且普拉提注重呼吸，注重躯干的运动！工具/原料 月瘦10斤 普拉提动作 方法/步骤 1 腿侧提保持左侧卧的姿势，同时左手伸直，右手的手臂置于...

这个普拉提减肥运动可以加快腰间代谢速度，达到瘦腰的效果，还能增强腰部的柔软度，可以让久未锻炼的腰部得到充分的舒展和运动。3 普拉提运动减肥第三步：腹部普拉提腹部普拉提运动可以让腹部肌肉得到充分的锻炼，加快腹部脂肪分解，起到瘦腹的效果，在整个运动过程中都需要依靠腹部的力量来让右腿进行着画圈的...

普拉提减肥法 简介 普拉提是一种非常好的瘦身运动，与瑜伽不同的是它更侧重于塑形，对需要改善形体的人来说是最佳的选择，下面跟大家介绍一套普拉提瘦身操，通过不同的姿势来达到塑造肌肉线条，调整姿态的作用，帮助您达到更好的减肥目的 方法/步骤 1 斜板式 让臀部紧致上翘 坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀...

普拉提是最能加强腰腹部肌群锻炼的减肥运动，对加快腰腹部的脂肪燃烧和减少赘肉有非常大的帮助。而这套扭腰式的瘦腰普拉提不仅是对核心部位的控制，还是塑造完美腰部曲线的最佳选择哦！ 方法/步骤 1 1、盘坐在垫子上，吸气，两臂举到胸前平屈，两小臂上下重叠，脊椎向上延伸，头部尽量往上顶，上身挺直，腹部保持...

6式轻松瘦身拒做“小腹婆”简介 　对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。 方法/步骤 1 　1.腹部动作：100次预备式　　双腿屈膝...

人工流产不是越早越好很多动作模仿人类的活动(如行走、转身拿咖啡)2 　　3、以核心训练为主，更注重核心部位的收紧及肩颈肢体部位的放松，功效更侧重现代人姿态纠正及体形的完美 3 　　4、强调动作的精确和流畅　　5、最终目的-还原生活，拥有健康 注意事项 作为一种全新的减肥方法，你有了解“普拉提”吗？

5 ​普拉提运动减肥注意事项五：要保持普拉提动作的标准性不管是什么减肥操，运动都要求动作的准确性，才能起到好的减肥作用，普拉提运动也一样，从开始就需要动作的标准性，主要集中体现在腰腹部和背部，一定要确保腹部和背部有力量来支撑着整个身体，并且这些力量可以帮助维持身体进行活动。这样就会让身体的肌肉都能够...

练习六式普拉提有助塑造完美腿型 简介 　普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过她不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。坚持普拉提，塑造完美身材！ 工具/原料 运动场地 方法/步骤 1 1、美人鱼　　此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。　　A ...

李依瑾普拉提减肥秘诀 简介 很多人认为运动减肥虽然好，但是需要长久坚持，最新的一些减肥运动也很好易坚持，但是却需要人教不易学，今天就跟明星学习普拉提减肥方法吧！ 方法/步骤 1 采用坐姿，放松肩膀和颈部肌肉，右手放于头部偏左后的位置，轻轻压头，减肥动作维持5-10秒。 2 脸部朝下，下巴往右侧肩部靠拢，...

第二节：普拉提的好处？1 普拉提的好处包括：改善姿势、减轻背痛、增强核心肌肉、改善柔韧性、增强身体协调和平衡力、促进减肥和增强心理健康等方面。此外，普拉提也能够帮助处理某些慢性疾病，例如糖尿病和高血压，同时增强肺功能和心肺耐力。第三节：普拉提的基本练习方法 1 普拉提的基础练习方法通常涉及呼吸控制、平衡...

3 普拉提是什么运动？ 普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。普拉提运动身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对...

一个良好的减肥计划必须包括摄取足够的精瘦肉、水果蔬菜，以及每周五次以上的锻炼。这篇文章会告诉你如何与小肚腩说拜拜。工具/原料 皮尺 镜子 蔬菜 水果 全麦面包、谷物 坚果 鱼肉 鸡肉 鸡蛋 举重器 运动鞋 宽松的衣服 瑜伽或者普拉提视频 方法1 站姿 1 开始之前先用皮尺量一下你的腰围。不要穿系有皮带的裤子...

柔腰普拉提 快速拥有小蛮腰 1   练出小蛮腰，几招就搞定。现在就开始行动吧!普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以...

瘦的最快的减肥方法 简介 下面这套动作是本人吸取瑜伽和普拉提——的精华，创造了一套任何人都能做到的健身动作。以腹部为中心的普拉提动作主要修腹，而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。每星期做3～4次，将持久性地消除肥胖的肚子。 工具/原料 点击这里输入工具或原料 方法/步骤 1 　...

2 这样能让你的坐骨牢牢地坐在地上。不要让头部比脊椎更远。保持胸部张开，肩膀宽阔。3 在一个名培训师定期发布她的普拉提视频。在这里，你可以尝试一些其他的锻炼。4 双腿踢球侧重于盆腔稳定性，核心控制和协调。它还增强了背部伸肌和臀部，并延伸了前肩，胸部和小腿。5 一种涉及腹部肌肉和腿筋肌肉的剧烈运动，...

2 仰卧起坐 。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，它能进一步削减你的肚子。每次做10至15个，休息30秒，然后重复练习。仰卧起坐可以每天做，而仰卧起坐的次数，可以依据自己的身体素质而定。　3 普拉提 。普拉提练习的效果也很明显，它有利于全面发展，通过腹部肌肉训练使腹部变得苗条。瑜伽。瑜伽中的拉伸和呼吸练习有助于...

瑜伽VS普拉提哪种更适合你 在瘦身减肥的过程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的区别，针对自己的情况减肥的时候也不知道该如何选择，下面瘦身男女小编就要告诉大家，瑜伽和普拉提的基本区别，针对自己的情况应该如何选择这两种运动，从而达到更好的瘦身效果。步骤/方法 1 普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提...

怎么减肥才能瘦得快？简介 减肥的方法真是有很多，节食，运动。运动又分为很多种，比如跑步啊，练瑜伽呀，跆拳道，跳舞之类的。最近流行的是普拉提，孙俪娘娘不也试了吗？方法/步骤 1 摇摆式（顺时针，逆时针各10圈） 收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2 仰卧束式（2分钟） 膝盖自然...