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1 撑懒腰: 早上睁开眼睛后,别急着掀开被子。先撑个懒腰再说。 尽你最大的努力,把力量伸展到手脚的末端。 然后,完全放松。2 搓手: 没事的时候,把双手五指完全张开。 掌心相对,开始快速搓手。 每次至少坚持一分钟。你会感觉到手心发热,还会全身发热。3 搓脸: 每天早晚都搓一下脸,促进面部血液循环。4 ...
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八款瘦腰必备运动1、腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。 2、直双腿的收腹运动 躺着地上且双腿指向天花板,手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。 3、“自...
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3 二、 懒人躺卧养生运动准备工作 4 三、 懒人躺卧养生运动分步详解(全程20分钟,分5节) 本套运动分为 “四肢激活→核心训练→经络拉伸→脏腑调理→放松收尾” 五个阶段,动作轻柔缓慢,力度以身体微微发热、无不适感为宜。 第一节:四肢激活运动(5分钟)——疏通经络,唤醒肢体 5 第...
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方法/步骤 1 使劲伸懒腰早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。伸懒腰可以拉伸肌肉,激发细胞活性,加速代谢。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效的了解,养成使劲伸懒腰的新习惯。2 做家务每天早上我都故意把家里弄得乱乱的,晚上回来看着很不顺眼,必须得收拾哇!先是扫扫地,拖拖地...
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超简易懒人减肥操轻松收腹翘臀瘦手臂 运动是最有效的减肥方法,但是,大汗淋漓的运动方式却让很多MM都望而却步。下面,爱美网小编教你一套超简易的懒人减肥操,让你轻松收腹、翘臀、瘦手臂,做个窈窕美人哦!步骤/方法 1 双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在臀部上,眼睛直视前方,动作...
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懒人减肥 方法/步骤 1 坐下时提起脚跟 对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放,提起脚跟...
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这套瘦身操的动作很简单哦,最适合宅女和懒人一族瘦身的减肥法。热身运动先在原地踏步3分钟,让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,如果累的话,间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。弯曲膝盖运动锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉先...
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懒人减肥运动 每天五分钟就能瘦 1 想拥有完美身材吗,跟橘子一起来做瘦身操吧。运动要领:尽量充分地拉伸身体不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。可适当降低强度拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。A:早起拉伸运动(40秒)1
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“懒人”一族的4大健身运动 简介 健康是每个人必修的一门课,应该说每个人都明白健康的重要性,曾经或多或少都有过自己的健康计划,然而因为种种原因后计划不能持续,对于所谓“懒人”族该选择哪些适合自己的健身运动呢 方法/步骤 1 水中慢跑 适宜人群:工作从来都在久坐中度过,经常腰疼、颈椎疼的人,如...
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简介 适合瘦身的运动无处不在,无论是坐着、站着、躺着都可以瘦身哦,特别是床上的瘦身运动,很适合懒人们,只要每天在睡前或睡后,坚持做几套简单的减肥操就可以达到瘦身的效果!方法/步骤 1 抬肩收腹1、仰卧在床上,膝盖弯曲。2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。3、吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。4...
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《一分钟懒人运动 洛希陪你做》而我们这档节目就是专供给懒人参考的,一分钟也可以轻松瘦身,你再也没理由说自己没时间减肥了。 工具/原料 一双运动鞋 一套运动服 方法/步骤 1 这一期的一分钟懒人运动来教大家两个超级简单的动作,一个是踢腿运动,一个是高抬手运动。 Step1:踢腿运动,很简单,就是站稳之后,...
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走路减肥,最环保(懒人运动)简介 不管是为了好看的身材还是健康的体魄,无论男女都想减肥。每次听到瘦子说也要减肥的时候不知道是无语、讽刺、嫉妒还是更加有动力减肥了呢?小编推荐一个环保的减肥方式,那就是走路,适合懒人和缺乏毅力的人。大家一起迈开腿走起来吧!工具/原料 运动鞋一双 饮用水一瓶 方法/步骤 ...
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懒人轻松减肥运动妙招 1 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
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懒人运动减肥法 持久燃烧脂肪 1 导语:短时间但强度更大的运动会比长时间的运动更能加速新陈代谢,即使是锻炼完后,你的身体仍然在燃烧卡路里。下面爱美网小编分享几点运动减肥的建议,告诉你如何用5—20分钟的懒人减肥法,动起来,甩掉全身赘肉!将时间分成几段。与其一次性40分钟挥汗如雨辛苦的锻炼,不如每天做点...
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1 都说生命在于运动,但是真正能够坚持每天运动的人少之又少,尤其是户外运动。如果你也是懒人一族,只想在家里动一动的话,其实也有不错的运动选择哦。秋季运动量不宜太大,以免伤肺,那么秋季做什么运动好?别着急,小编马上为大家介绍几个室内运动,非常方便哦,还不赶快动起来!秋季做什么运动好?瑜伽进入秋季...
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懒人快速减肥法 简单运动轻松瘦身 1 想要拥有美丽的曲线身材吗?我相信这是每个天生不够完美的女生的梦想,都说世上只有懒女人没有丑女人,只要你每天肯花一点时间就能轻松拥有,下面就一起来看看懒人快速减肥法,简单运动轻松瘦身。方法/步骤日常简单小动作瘦臀 平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握...
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懒人健康运动减肥方法教你冬天如何快速减肥 简介 想要减肥的话,还是依靠运动比较好哦,因为运动是最不可能反弹也是最不可能没效果的方法了,比较容易坚持,也不挑时间和地点,不管在哪只要你想运动都能马上动起来哦,我推荐懒人健康运动减肥方法,教你冬天如何快速减肥。方法/步骤 1 原地跑在家里选一块比较空旷的...
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主张我们自动加强一下伸懒腰的起伏,养成用力伸懒腰的新习气。 具体做法:在天然伸懒腰后,将双手五指穿插,掌心向上置于头顶,双脚尖替换伸直与上钩,四肢尽量扩展的一起,逐步用力,轮番向左右转体,大概持 续10-20秒。这样进行一点改善,添加一点把戏,扩展身体,扩大胸廓,那么,全身肌肉的缩短和呼吸运动都会进一步加强,而且能够疾速
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最有效的懒人减肥运动 简介 收集了五款有氧减肥运动,告诉你最有效的懒人减肥运动有哪些,迅速找到适合自己的运动法,实施下来,给自己制定一个合适的瘦身计划,绝对可以快速塑身哦。如果您还在为肥胖发愁,那么看下参考资料吧。方法/步骤 1 快走快走是一种简单快速的减肥运动,根据自己的体力、年龄和习惯来决定自己...
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懒人运动 早上懒人是这样赖床的 1 懒人运动!说到懒人,大家都会说:很多发明都是懒人想出来的。没错,下面懒人又要给大家推荐一款赖床运动了。哈哈,一起来看看吧! 赖床,其实并不一定是坏毛病。我们经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,一觉醒来马上起身,缺少从平静向活动状态过渡的时间,有时...
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3 腹部肌肉的成长就是需要我们不断地对腹部进行刺激,让腹部感受到酸爽。当然,进行锻炼之前热身是必不可少的,一个好的热身运动必须包含肌肉伸展、低强度的心肺运动。4 这样简单的十分钟热身会帮助你身体体温提高到准备状态,帮助肌肉有效伸展开来,提高之后训练运动的表现与效率。5 如果你已经很适应现在的腹肌锻炼...
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懒人15分钟减肥操边赖床边燃脂 1 OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面小编告诉您懒人瘦身法,做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身。让您轻松减肥,脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材,让您上班更有激情!运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。 上...
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懒人减肥:立姿侧抬腿操轻松瘦小腿 1 导读:夏天到了,又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿,赶紧学习下面的椅子瘦腿操吧,既简单又有效。立姿侧抬腿STEP1.双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。STEP2。吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边...