小臂肌肉怎么练

2.杠铃反手弯举+仰卧反撑 ：杠铃反手弯举可以练小臂，仰卧反撑可以在没有器械的情况下 训练三头 效果也很好。3.卷重物首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。

方法/步骤 1 做平板撑：平板撑既能锻炼小臂的力量，还能锻炼腰腹肌、腿部的力量，地上铺一个软的垫子，或者干脆就在床上、硬的沙发上做，将两手撑地，腰腹挺直，并且在同一条直线上，脚尖踮地，做个10个左右，每天坚持，过段时间会发现小臂的力气变大了很多。2 拉公交车的吊环：公交车上的吊环是免费锻炼...

让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法 1 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手...

1 小臂放在凳子上,手握哑铃,做翻腕动作,不管次数越多越好 2 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。3 双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （10—25次）4 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之...

1 1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）2 2、提拉：一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉的太过，影响弹簧的弹力）（锻炼部位：肱二头肌，三角肌）3 ...

1 简单的介绍一下，几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后，可以自己给自己进行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肩部拉升,主要伸展肩关节周边的肌肉做法,双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，...

1 第一种 ：单手推墙　　我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。单手进行推墙的时候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习。2 第二种：弹力带拉伸　　拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。

徒手训练中当我们注重于臂部的肱三头肌、肱二头肌以及小臂等主要肌肉的锻炼时，会有胸部肌肉、背部肌肉以及深层肌肉也参与其中。这是因为由于训练的同时又要保持稳定性，参与的肌肉数量要比器械训练的多，众多肌肉共同协作，才能够正确的完成训练动作。方法/步骤 1 仰卧撑通过仰卧撑的形式托起自身的重量或是负重，...

3 揉燃法       用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。4 矿泉水瘦手臂    一只手握住一小瓶矿泉水，...

手臂的肌肉怎么练 简介 手臂由很多个肌肉组合而成 每一块的肌肉都需要孤立训练才能练出好看的形状 下面我就告诉大家如何练 工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 小臂肌肉：可以用自重悬挂训练 可以练到小臂上面和下面的肌肉 2 肱二头肌：这个当然就是二头弯举啦 有两种练法 一种用杠铃 一种用哑铃 这个大家可以自由选择 3 三角肌：

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。　　二 拉伸后臂1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。　　这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。　　三 刷杯子...

如何锻炼手臂的肌肉 简介 肌肉的线条是很多的人在锻炼的时候都很喜欢去追求的一个东西，那么我们在进行锻炼的时候，应该怎么才能很好的去锻炼自己的手臂肌肉呢？这一点也是十分重要的一个要点，所以锻炼的技巧是什么呢？方法/步骤 1 手臂上面的肌肉也是很受到大家的关注，不过一般的人在这一方面的锻炼也不是那么的...

1     【健身吧教程：臂部五式，强壮你的上肢】臂部肌肉群数量多且分布复杂，主要由上臂肌群和小臂肌群组成。上臂肌群主要由肱二头肌和肱三头肌组成。肱二头肌有内外两条肌肉，虽然较小，但是想要练到一定水平必须进行大运动量的训练，在一定组数内尽量增大重量，这样才能有效地增强肱二头肌，使之与...

3 有条件的话建议去健身房锻炼,用拉背机从上往下拉,因为小臂此时受到的力是向上的,所以小臂肌肉就会得到充分的锻炼,而且同时还锻炼了你后背的肌肉,确实是一举两得的好方法!注意事项 不能为了某一目的强迫自己，不能过分勉强，引起内心反感，诱发新的“脑疲劳”。不能急于求成，不能突然改变饮食习惯，应该按步...

手臂操，练出纤纤玉臂 简介 活动较少，常常会让我们手臂赘肉横生，怎么样才能练出纤纤玉臂呢？来跟小编一起做手臂减肥操吧。方法/步骤 1 第一节：直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。呼气同时向上方举起两臂，注意动作轻柔。停留10秒钟，两手举到头顶时肺里的...

2 　 2.俯卧撑法　　俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。3 3.背拉法　　准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾（绳子）一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。　　4.瑜伽...

当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，好了，那就按你的要求来说说在家用哑铃如何锻炼先说胸---胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌...

怎么锻炼臂部肌肉 简介 臂部肌肉数量较多，但是通常情况下，大家所练习的目标都是臂部的肱二头和肱三头肌。二头肌位于上臂部，属于屈肌。三头肌由三块伸肌构成，主要起伸展作用。臂部的其他肌肉组成部分还包括啄肱肌，肱肌，小臂肌群等。工具/原料 哑铃，杠铃，绳索拉力器 方法/步骤 1 双握绳索下拉（单握或抓握...

如何锻炼手臂力量 简介 专为男士健身爱好者所受用。工具/原料 一对哑铃 手臂运动 1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2....