减肥吃的粗纤维食物

10 　　玉米面粗纤维多一些，可以清理大肠，而长期食用粗粮，既可满足人体对粗纤维的需要，又能给身体提供充足的营养，现在人们的生活水平提高了，很少吃粗粮，因此会导种各种肠道疾病(比如：便秘、肠炎)所以平常要注意平衡膳食，粗细搭配才好。11 　　红薯粥 1 　2  3 　材料：大米适量、小米少许(在淘洗小米...

1 　　高纤食物一、燕麦 　　减肥功效：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒瘦身，这种一举两得的方法你怎么可以错过呢？ 

1 【粗纤维食物主食类】有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦.可以晚上做粥吃。2 【粗纤维食物青菜类】黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等，清炒、水煮炖汤的食物都涉及到，可以...

1 玉米是粗纤维食物，食用之后很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，并且含热量很低，对减肥很有帮助。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。2 薏仁是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥必不可少，而且薏仁还是有名的低脂低热量...

另外荞麦中所含的食物纤维是人们常吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的预防便秘作用，经常食用对预防大肠癌和肥胖症有益。　　对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处，粗细搭配，才是科学的饮食原则。所以就算是要减肥，我们也要健康减肥，不能以损害身体为代价。你说，是吧？ 

除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。3 纤体食品四：燕麦　　纤体成分分析：燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。　　如何吃最纤体：燕麦粥是比较常见的实用方法。

1  俗话说民以食为天,如果能够利用食物来达到减肥瘦身的效果,那就是最好的减肥方式了,那么在这炎热的夏季有那些减肥食物有瘦身效果呢?以下小编问大家推荐十款夏季减肥食物,让你减肥无忧。   1.芹菜热量:12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠...

1       吃什么既健康又瘦得快?瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。那到底什么食物对减肥瘦身比较有效呢?正所谓对症下药才能事半功倍，今天我们就来介绍有利于减肥的9种食物。燕麦：燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养可以用牛奶煮燕麦片,这样营养...

1 燕麦：润肠通便、饱腹低卡。燕麦是一种粗粮食品，由于纤维质非常丰富，能增加肠胃运动，减少便秘和排便困难的状况。而且燕麦的热量很低，泡发之后体积大能产生极强的饱腹感，所以燕麦作为减肥期间最适合的主食，是MM们可以放心吃的食物。除了直接泡发食用，还可以煮熟之后加入少许水果一起放入搅拌机中拌匀食用。

女性常吃十大食物可吃出好身材 1 1、芹菜：负卡纤体蔬菜芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。2 2、黄瓜...

高纤维食物的好处　　高纤维食品有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食品不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。　　促进减肥　　纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。同时膳食纤维减少了摄...

肚子上一圈圈肉，春天不减肥，夏天徒伤悲 工具/原料 减肥 健康 方法/步骤 1 1.玉米玉米是一种人气很高的食物，味道鲜甜，其中丰富的纤维素可以加速肠部蠕动，促进消化，还可以降低胆固醇的吸收。2 2.韭菜韭菜中的粗纤维非常丰富，食用可以活跃肠胃。而且这个季节的韭菜品质最佳，想要营养瘦身，你一定不能错过它。3...

做法：先分别将以上四种蔬菜处理好，然后往锅中加入少许油，烧热后先放入胡萝卜丝以及木耳丝，炒一下，再加入韭菜以及绿豆芽翻炒，等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳软的时候加入调味料，再翻炒均匀即可。冬瓜　　冬瓜含有多种维生素以及粗纤维，不仅热量低，而且含有的钾元素以及维生素对于消肿非常有利。　　冬瓜...

芹菜还有减肥作用，能帮助脂肪燃烧，而且对皮肤好，可惜芹菜含有吸光剂，吃后晒太阳皮肤容易变黑，这让不少喜欢吃芹菜的MM为之苦恼。3 芦笋——4星级减肥食品芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜，其性凉，味甘、苦，入胃、小肠二经，且含热量很低，有利于减肥。最适合清蒸，以便保留其中的维生素A、B...

不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜热量低，膳食纤维丰富，固然是很好的减肥食物。除了用康健人生沙棘油软胶囊，怎么用高纤维蔬菜可以瘦身降血脂？方法/步骤 1 　芹菜　　热量：20kcal/100g　　食物纤维量：1.4g/100g　　芹菜含有粗纤维，可以促进肠道...

据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。 红薯含热量仅为馒头的一半。红薯可代粮充饥。红薯为偏硷性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。 红薯味甘，性平。能补脾益气，宽肠通便，生津止渴(生...

吃什么食物能够减肥 简介 春天来了，夏天还会远吗？减肥的MM可要加紧减肥的步伐了。下面的4种减肥食品帮助全面瘦身，效果好又健康，赶紧看看吧。方法 1 红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让...

1 一：萝卜萝卜属于凉性食物，它能够止咳化痰、通气的功效，能帮你消除肚子胀气的问题；同时它还能促进脂肪分解，帮助新陈代谢提高。小提示：生吃熟吃都行，冬季最好是用萝卜炖汤喝。2 二：马铃薯最天然的粗纤维瘦身清肠食物，脂肪和胆固醇极低，热量更是只有米饭的1/5，最重要的是马铃薯含有大量的粗纤维，足够让...

8 8、苹果 苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类及果胶质，这种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减缓人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便，从而达到减肥的效果。 9 9、蒟蒻 蒟蒻又名魔芋，含有十六种氨基酸，十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维，低热、低脂...

玉米有粗粮瘦身王的称号，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。　　玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须...

2 西红柿：西红柿营养丰富，含在大量的维生素C和维生素A，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。作为减肥食物，生吃西红柿最佳。3 芹菜：芹菜富含粗纤维、维生素B族、钾、钙、磷等成分，是减肥的最好食材。多吃芹菜不但可帮助润肠通便，减少脂肪堆积，同时还能调节钠钾平衡，对靠控制饮食来减肥的人特别有益。4 ...

高纤维食物你知道哪些 简介 高纤维食物，既可以帮助排除人体中的有害物质和废物，又可以减肥。对此你了解多少呢？下面向你介绍日常生活中常见的几种富含高纤维食物。方法/步骤 1 无花果。每240克含6.6克膳食纤维。其有助于预防乳腺癌。此外，无花果还富含钙、钾和镁。2 豆类。青豆、扁豆、干豌豆、黑豆等都是高...

3 第三个是番茄，番茄是我们所知的美容食物。经常吃番茄对我们的皮肤确实有利，而且番茄还有美白功效。番茄里含有的纤维素可以吸收我们肠道里的多余脂肪，把我们身体里的油脂和毒素很快的排出体外。4 第四个是韭菜，很多人觉得韭菜只是一种作料，但其实它也是一种减肥的良药，它属于粗纤维食物，能够帮助带走我们肠道...

一说到减肥，大家不由得会想到少吃多运动，这是最简单的道理了，难道还用在这里啰嗦吗？其实不然，这里介绍的是几种让你产生饱感的食物，这样可以在不感觉饥饿的情况下把肥胖减下来，否则，人感觉到饿却不能吃东西也是很不好受的。工具/原料 肥胖、食物 方法/步骤 1 玉米是一种普通的粮食，其富含粗纤维，...

在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。11 桃：吃桃能增加你的纤维摄入量（至少每天25克），可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹...

3 玉米：玉米是很多中国人的早餐选择，玉米种含有多种维生素和矿物元素，经常吃玉米能够降低胆固醇。玉米中所含的粗纤维有润肠通便的功效，每天早餐吃玉米绝对是最佳选择。4 韭菜：韭菜对人来说是两级食物，有些人非常爱吃韭菜，就喜欢它的重口味，但有些人认为韭菜味道太重所以不爱吃。不过韭菜对瘦身很有效果，...

9 西柚西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。10 魔芋魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。11 菠菜...

5 五、喝粥可减少摄入脂肪如果你担心自己又不小心吃进去了很多东西，那么建议你准备一些粥，在饭前先喝一点，这样就可以让你没有太多的空间去吃过多的大鱼大肉了。同时还可以避免先吃大鱼大肉所造成的蛋白 质当做能量被浪费掉，还会增加了很多膳食纤维帮助促进肠蠕动，帮助增加饱腹感。注意事项 众所周知，减肥需要...

1 首先要说的就是冬瓜，到时人都知道冬瓜是减肥佳品，主要是因为冬瓜内含丙醇二酸，可以抑制体内糖类转化为脂肪，减少脂肪沉积，还有一种葫芦巴碱，它能加快新陈代谢。冬瓜中的粗纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去。日常食用可以拿来煮汤，也可以炒食。2 第二说的就是黄瓜，很多人都知道黄瓜...