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速减肚子 赘肉 方法/步骤 1 反仰卧起坐 坐着，向后仰身体，膝盖曲折，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，一同在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。康复中立姿态，向左旋转上半身，一同向后拉左手肘。重复8至10次。2 拱桥式 膝盖向下，身体从头部到膝盖构成直线，构成改进的...
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怎么快速瘦肚子,平坦无赘肉的小腹是美女追求完美身材的一大标准,但不良生活习惯使得肚子长满“游泳圈”!运动是减肚子很好的方法,那么做什么运动可以瘦肚子呢?下面给大家介绍10组动作让肚子瘦下来,想要达到减肥效果,以下几组动作一定要坚持。每天只需要多花半小时左右的
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3 减肚子上的赘肉技巧三：多吃蜂蜜促排便 便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促 进排便，防止小肚腩的形成。4 减...
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方法/步骤 1 最佳瘦腹运动一：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 2 最佳瘦腹运动二： 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持...
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大肚子减不掉的原因 正文 1 很多人都有着这样一个疑惑明明不胖但是肚子总有两层肉？而且每一次发胖都先胖肚子并且肚子上的肉怎么都减不下去这真的是一连串的悲伤其实多数人发胖都是由腹部先开始的因为腹部脂肪堆积最快但是减脂却是最慢腹部脂肪最易堆积为什么腹部容易堆积呢？有可能大家会认为，是长期坐着的原因。
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肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作,轻松减肚子,其实很多MM都有肚子肥胖这一个问题,而且也尝试过不少减肚子的方法,只是大多数减肥方法都需要一定的时间,而且进行的难度还比较大,于是使肚子减肥进程变慢。那怎么减肚子呢?下面为大家分享6套非常简单减肚子动作,教你如何减
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1 1、捡豆子动作 晚饭尽量少吃，只吃三到五成宝。饭后休息十多分钟，然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地将黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复一下动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。2 2、靠墙站 晚饭吃得清淡且少吃。晚饭后30分钟，夹紧臀部，...
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14 第五步:仰卧交替抬腿，重复20次①平躺于垫子上②两手抱头,肩膀与头部抬起③两腿伸直抬起交叉腿 15 第六步:单车直腿卷腹，重复30次①平躺于垫子上②两手抱头,肩膀与头部抬起③两腿轮流向上屈膝,另一腿伸直 16 注意,除了运动外,饮食方面也决定了减肥的成败,减肥期间我们还要进行减脂餐计划 17 减脂饮食需要注意...
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4 瘦腰速成动作四： 抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。 5 瘦腰速成动作五： 伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角...
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6 抱头扭腰：双手抱住后脑，腿部可以是跨列、马步、半跪，又或是坐在凳子上，左右扭腰，身体的上半部分也随之摆动，就好比是拧水一样把肚子上的肉肉挤出来，每次左右各20下。7 在锻炼的同时，当然也要注意自己的日常饮食，切勿暴饮暴食、减少脂肪的摄入、晚餐避免高热量食物，还有作息规律，按时睡眠和起床。减肥...
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掌心向下贴住床面，保持上半身不动，弯曲膝盖并垂直向上抬起。接着两条腿的膝盖并拢，向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴着地面不能抬起。然后恢复仰卧的姿势，再向右侧摆动双膝。两边各重复十次。这个方法可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。注意事项 锻炼时要注意适量，不要损伤肌肉。
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7 动作七：20次跪姿后踢腿在这个动作过程中，需要臀部发力向后踢腿，对臀肌和腘绳肌有很好的锻炼，同时需要收紧核心，也是锻炼腹部的好动作。跪姿，双手撑地背部挺直，腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定利用臀部发力向后踢腿到达最高点后稍作停留后还原，换腿 8 动作八：15次仰卧抬腿在动作过程中，把...
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宅家也能瘦! 6个减肥动作 手臂和腿都变瘦 简介 导语：很多女孩子想减肥，又觉得出门去户外或者健身房运动太麻烦，其实，在家也能轻松运动减肥。下面就跟着减肥达人芮芮来学习她的6个居家减肥动作，超级简单，只要伸展胳膊、拉拉腿，全身每个部位都变瘦哦。 步骤 1 假期真的是每天吃吃吃吃吃...
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其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。2 动作一：单腿抬臀 放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿...
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它是一种有效的有氧运动，平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!3 加快走路的步伐 在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周...
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减肚子上的肉 4个姿势让你瘦到停不下来 简介 怎么减肚子上的肉？4月不减肥，5月徒悲伤，看看自己肚子上的肉，你还敢吃吗？还不速速摆正姿势瘦起来！方法/步骤 1 坐姿 首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条...
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2 瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。3 瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。4 瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所...
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动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。 将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。2 2. 边走边谈 不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，...
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最有效减腰腹赘肉的方法,夏天来了,可是腹部和腰间全都是肉?衣柜里的比基尼还要藏到什么时候?!想要有比基尼身材,必须减掉腰腹部的游泳圈才行,那就赶紧来学这2组动作吧。想了解更多实用方法,百度一下谭鹭娇的减肥历程为你分分享更多的减肥心得。
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想要减掉肚子上的赘肉，除了少吃外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子？下面就为姐妹们推荐7个非常实用而且很有效的减肚子运动，帮你消灭“游泳圈”，重现纤细腰身！ 方法/步骤 1 身体向前弯屈并立起： 将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体...
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答主生完娃之后体重迟迟难降，尤其肚子难以恢复。然后又上班久坐，回家就得带娃，没有个人时间。于是翻出学生时代购买的呼啦圈，自己用5分钟来减肥。要注意选用有一定重量的呼啦圈。注意根据自己的承受能力来定时间。（比如我第一天转100个，第二天120个，依次累加）注意第一天开始转的时候没什么感觉，转太多了第二天...
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6 粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部...
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肚子上的赘肉怎么减？6项瘦腰操 甩掉顽固游泳圈 简介 你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部减肥的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥，减掉腰部赘肉。下面就来为你支招，介绍6个瘦腰运动给你，帮你减掉腰部顽固游泳圈。 方法/步骤 1 瘦腰操第一招：躺着延伸 1.预备动作：平躺在...
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减肥最重要的还是要运动，那么什么运动才是最好的减肚子的神器呢? 1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部...
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很多人都有这样的感受，肚子胖起来瘦下去难，减肥过程中，肚子是最难瘦下去的，如果腰变细了，整个人都变瘦了好多，因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。方法/步骤 1 捡豆子法 每日的晚餐尽量少吃，饿的厉害，最好也只吃3-5分饱。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能...
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肚子上的赘肉如何减 1 设定切实的目标 偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。2 管住嘴 想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食...
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方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。10 用吃来减腿1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物...
