保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
大家是否注意到所有人不管啥样的，在跑步过程用跑的姿势都不相同，但是这其中有相似之处，可能有的人不了解，当你跑步的时候，你迈出去的每一步都有两种跑姿组成，分别是变动和必需经历的元素。而且必须经历的元素。后者是所有跑者都得做到的。必需要做的才是关键，那就是落下、拉起，正确的做到这些姿势，你就能很好的避免受伤，让你健步如飞，跑得更快。变动的元素就是不必要多的动作，他们只会让你受伤，是你变慢，或者是搞的你更累。
在跑步冲刺时，手臂摆动幅度不要太大，尽量将手臂保持在弯曲位置，以产生动力，促使手臂自然摆动。
对于新手跑步者来说，跑步装备很重要，他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥，还能帮助你解决天气所带来的问题，速干衣，加运动短裤，一双专业点的跑鞋，魔镜又或者空顶帽。
