碳循环减肥方法

1、设定目标，前一到两周每周按原基础量减少30g到50g，然后体测看数据变化，根据脂肪，肌肉，水分下降的比例，再做适当的微调，调整有氧，饮食比例的摄入，去接近自己的目标，建议一周体测一次看数据变化，凭感觉是不准的。

2、高碳400g，中碳200g，低碳100g去参考，每5天或7天，10天循环一次，看自身状态来定，或者高碳是5g/kg，蛋白质普通爱好者2g/kg恒定不变，肌肉很多体脂低的专业运动员可以3爿讥旌护g，如遇平台期或赛前压体重就再减少蛋白质摄入。

3、减脂期的碳水除非训练后出现低血糖现象，就可以选择单糖双糖类快碳，平时还是选复合链为主的慢碳。